Mất ngủ, khó kiểm soát cảm xúc,…có lẽ là lúc tín hiệu mà cơ thể lên tiếng, bắt đầu một phương pháp chữa lành mà bạn sẵn sàng tiến hành nhất.
Healing là một quá trình dài để bản thân đạt đến trạng thái cân bằng. Trong hành trình ấy, việc chấp nhận và nhận ra các vấn đề được xem là cốt lõi. Khi đã tìm được những vấn đề đang vướng mắc, lựa chọn phương pháp chữa lành hiệu quả với mình, bạn mới có thể tìm lại cuộc sống an vui.
1. Tín hiệu đến lúc tìm phương pháp chữa lành
Cuộc sống cuồng quay với công việc, gia đình và các mối quan hệ. Đôi lúc dần bỏ qua những biểu hiện cơ thể đang lên tiếng báo hiệu rằng mình cần nhìn lại, cần tìm đến phương pháp chữa lành.
1.1 Mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng thường gặp nhưng không kém phần quan trọng với sức khỏe. Một người trưởng thành cần ngủ đủ từ 6 -8 tiếng/ ngày. Thời gian cho giấc ngủ ít đi dễ làm rối loạn nhịp sinh học và thiếu năng lượng cho các hoạt động. Chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng, ngủ chập chờn hay thường xuyên tỉnh giấc cũng khiến năng lượng cơ thể tiêu hao. Tình trạng diễn ra nhiều khiến bạn trở nên lờ đờ, thậm chí là đau đầu, chóng mặt. Một phương pháp chữa lành hỗ trợ kịp thời có thể giúp bạn giảm các tình trạng đó.
1.2 Mất kiểm soát cảm xúc
Hay cáu gắt, dễ tủi thân, một câu nói vô tình cũng khiến mắt bạn ươn ướt,…Khi những phản ứng ấy xuất hiện ngày càng thường xuyên, có thể bên trong bạn đang gửi đi một tín hiệu: “Mình đang quá tải rồi”. Nếu cảm thấy bản thân thường xuyên rơi vào những tình huống như vậy, có lẽ bạn đã dần mất kiểm soát cảm xúc. Những tình huống không theo mong muốn cứ liên tiếp xảy ra khiến cho tâm trí rối bời và cảm xúc như một sợi dây thun bị kéo căng. Phương pháp chữa lành không cam đoan giúp bạn hết 100% nhưng chắc chắn sẽ cải thiện vấn về cho bạn.
1.3 Hay lơ đãng, khó tập trung.
Ngồi trong phòng làm việc, hay lớp học, đáng lẽ ra cần sự tập trung để giải quyết công việc hay tiếp thu bài giảng. Nhưng tâm trí của bạn cứ mãi nghĩ những điều mông lung, vẩn vơ. Đừng vội nghĩ đó là sự yếu kém. Đó thường là dấu hiệu của một tâm trí đang mệt mỏi, đang cần một chút nghỉ ngơi để sắp xếp lại chính mình, cần tìm đến một phương pháp chữa lành.
Khi nội tâm chưa được xoa dịu, sự tập trung khó mà ở lại được lâu. Và đôi khi, chỉ cần một khoảnh khắc nương nhẹ với bản thân, hít sâu, nhận diện mình đang làm gì,cũng đủ để tâm trí tìm lại một điểm tựa êm ái.
1.4 Mất năng lượng, nhiệt huyết
Mỗi sáng thức dậy, bạn thấy một sự mệt mỏi bao trùm, chân không còn sức để bước xuống nền nhà. Mọi sở thích, thú vui giờ đây không còn là điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc khi nghĩ đến. Những điều làm bạn đam mê vẫn còn đó nhưng bạn không còn muốn đồng hành cùng, nó như món đồ đã cũ, nằm ở một góc với lớp bụi phủ lên, lúc bạn cần tìm đến phương pháp chữa lành.
1.5 Từ chối các mối quan hệ
Con người vốn dĩ sinh ra sống trong môi trường xã hội cộng đồng, mỗi người đều có những liên kết với thế giới xung quanh và đặc biệt là giữa con người với nhau. Việc bạn muốn từ chối các cuộc hẹn, chọn làm người đứng ngoài những cuộc trò chuyện đã từng tham gia, việc này là tín hiệu bạn nên nhìn nhận lại các vấn đề của chính mình. Đây cũng có thể là lúc bạn cần tìm đến phương pháp chữa lành phù hợp, để thấu hiểu cảm xúc, phục hồi năng lượng và kết nối lại với bản thân cũng như những mối quan hệ xung quanh.
2. Những phương pháp chữa lành
Trong quá trình tìm lại ý nghĩa cuộc sống, con người sẽ cần bước qua từng giai đoạn của hành trình và tìm ra phương pháp chữa lành. Đó có thể là nhận diện nỗi đau, chấp nhận những tổn thương hay buông bỏ điều làm ta đau khổ. Khả năng tự chữa lành là một món quà mà tự nhiên đã trao tặng cho mỗi người, khi cơ thể bị tổn thương, nó sẽ lên tiếng và thôi thúc chữa lành. Bạn hãy tin vào chính mình, bên trong chúng ta có một sức mạnh âm thầm mà mạnh mẽ đang chờ được kích hoạt.
2.1. Điều chỉnh chế độ ăn và giấc ngủ
Để có một cơ thể khỏe mạnh, dù là thân thể hay tâm trí đều cần được nuôi dưỡng. Nếu có một giấc ngủ đủ dài và ngon vào mỗi tối sẽ là phương pháp chữa lành hiệu quả, giúp cho tâm trí sảng khoái.
Một giấc ngủ đủ sâu mỗi tối giúp tâm trí trở nên sáng suốt, cảm xúc ổn định và năng lượng được tái tạo. Bạn có thể bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ: chuẩn bị một chiếc gối mềm mại hơn để nâng đỡ giấc ngủ, giặt chăn mền bằng loại nước giặt có mùi hương bạn yêu thích để tạo cảm giác thư thái. Hãy cho tâm trí thời gian “hạ nhiệt” trước khi ngủ bằng cách tắt điện thoại, máy tính ít nhất 30 phút, để não bộ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
Bên cạnh giấc ngủ, việc phương pháp chữa lành cơ thể qua ăn uống cũng là phần không thể thiếu. Cơ thể cần được cung cấp năng lượng đều đặn bằng những bữa ăn đủ chất mỗi ngày. Hãy ăn đủ bữa mỗi ngày, chế độ ăn đầy đủ nhóm chất và cân bằng với rau, củ, quả và đạm, đừng quên bổ sung vitamin, canxi từ trái cây, trứng sữa hoặc các thực phẩm tự nhiên khác. Khi ăn uống đúng cách, hệ miễn dịch và tế bào cơ thể cũng được nuôi dưỡng đủ đầy, cơ thể sẽ có điều kiện để phục hồi tốt nhất.
2.2 Thiền định trước khi ngủ
Khi tâm trí có quá nhiều xáo trộn, bạn có thể thử cho mình dừng lại một khoảnh khắc để thiền. Đây là phương pháp chữa lành có tính hiệu quả cao, chỉ cần vài phút, cũng đủ cho bạn rời khỏi những bộn bề mà quay trở lại với chính mình.
Hãy chuẩn bị một nơi yên tĩnh, có thể là trong căn phòng ấm áp, chiếc ghế êm, hay chiếc thảm mềm mại. Điều quan trọng là tâm trạng sẵn sàng để thả lỏng, không cần quá gò ép bản thân, tư thế có thể nằm hoặc ngồi miễn cảm thấy mình an toàn và thoải mái. Nhắm mắt, buông lỏng cơ mặt, rồi cảm nhận từng nhịp thở đang ra vào trong cơ thể.
Trong khoảnh khắc này, bạn không cần cố gắng trở nên “tốt hơn” hay “đúng cách”. Chỉ cần hiện diện, chỉ cần thở. Đó là bước đầu tiên và cũng là bước quan trọng nhất trên hành trình chữa lành tâm hồn.
2.3 Tập một môn thể thao
Việc tập một môn thể thao không đơn thuần là vận động về thể chất, mà còn là quá trình chữa lành từ sâu bên trong. Vận động giúp giải phóng năng lượng, lắng nghe và kết nối với chính mình qua từng chuyển động.
Việc chọn một môn thể thao để luyện tập còn là phương thức giúp bạn kết nối với thế giới xung quanh, cảm nhận được ánh nắng ấm áp, tiếng lá rơi, tiếng còi xe hay những âm thanh từ những cuộc trò chuyện, quan sát cuộc sống đang diễn ra thường ngày. Phương pháp chữa lành bằng thể thao vì thế không chỉ làm mạnh cơ bắp, mà còn khơi dậy sự sống trong chính bạn, nhẹ nhàng, sâu sắc và đầy tính chữa lành.
2.4 Chánh niệm
Chánh niệm nghe có vẻ khó hiểu nhưng lại là điều đơn giản và thực hành dễ nhất. Nếu cần trồng cây, bạn bắt đầu quan sát và cảm nhận từng bước một: chú tâm vào xới đất, nhổ cỏ, gieo hạt,…Tạm thời bỏ qua những tin nhắn hay thông báo từ chiếc điện thoại luôn thường trực trên tay kia đi. Khi đó, ta sẽ cảm nhận được đất đã đủ xốp chưa, hạt giống đủ khoẻ mạnh không. Khi chánh niệm trở thành thói quen, bạn sẽ nhận ra phương pháp chữa lành này không phải điều lớn lao mà là cảm nhận, quan sát từng điều bé nhỏ trong cuộc sống.
2.5 Dùng hương thơm
Điều không thể phủ nhận là hương thơm có ảnh hưởng lớn với tinh thần và cảm xúc của con người, một mùi hương có thể làm dịu cảm xúc hay khiến tinh thần thư thái hơn. Đây là phương pháp chữa lành khá phổ biến và gần gũi với mọi người. Thử đốt một lọ nến thơm với mùi lavender giúp thư giản hay mùi trầm mang lại không khí ấm cúng, chắc hẳn sẽ nâng cao năng lượng, những điều phiền muộn được gác lại.
2.6 Viết nhật ký
Trong hành trình chữa lành, việc nhìn nhận từng luồng cảm xúc của bản thân, những suy nghĩ dù nhỏ hay thoáng qua với mọi thứ xung quanh là điều vô cùng cần thiết. Mỗi cảm xúc đều mang theo một thông điệp, và khi ta dám đối diện thay vì né tránh, ta mới thật sự bước vào quá trình chuyển hóa. Dành mỗi ngày khoảng 15 đến 20 phút để ngồi lại với chính mình: chiêm nghiệm rồi viết ra những điều làm mình vui, điều khiến mình buồn, mình suy nghĩ và thấy.
Khi viết ra những điều ấy không phải vì phán xét mà để công nhận, bạn đang trải nghiệm và cảm nhận mỗi ngày. Đừng trốn tránh hay giấu đi vì bất kì điều gì, nó sẽ là điều mà bạn có thể thấy và nhìn nhận lại mỗi ngày, động lực để có thể mạnh mẽ hơn, vững vàng vượt qua, và là phương pháp chữa lành từng phần mà bạn đã từng đau.
Chữa lành không đơn thuần chỉ diễn ra và có kết quả trong vài hoạt động rồi kết thúc bằng một kết quả rõ ràng, nó là một hành trình dài kết hợp giữa thân thể và nội tâm. Mỗi người có một nỗi đau, trải nghiệm và góc nhìn riêng, vậy nên một phương chữa lành áng chung cho tất cả là điều không thể. Lắng nghe và tôn trọng cơ thể, kết nối được với chính mình thì hành trình ấy sẽ nhẹ nhàng và mở ra theo hướng tự nhiên nhất. Vậy nên sẽ không có phương pháp chữa lành đúng nhất, chỉ có cách nào là phù hợp với bạn.
